О программе
О программе
Круглая попа и плоский живот - программа домашних видеотренировок для прокачки ягодиц и пресса. С помощью этой программы вы сможете укрепить и подтянуть свои ягодицы, сделать живот более плоским, а талию узкой и стройной. Интенсивность тренировок не очень высока. Упражнения направлены на глубокую проработку мышц, что придает им тонус и красивую форму. При выполнении упражнений из данной программы вы можете использовать любое дополнительное отягощение. Это могут быть гантели (если они у вас есть) или любое вспомогательное подручное утяжеление (бутылки с водой, рюкзак с книгами и т.д.) Программа включает в себя 10 тренировок по 30 минут. Пройдя всю программу целиком, вы можете повторять тренировки сколько угодно раз для достижения наилучшего результата в проработке мышц и построения тела своей мечты.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
28.10.2020
Проходят
25300 чел.
Сжигаем*
302 Ккал
Может подойти для выполнения
Выносливость
30:42
Тренировка 1
Круглая попа и плоский живот
Сложный307 Ккал
Выносливость
28:52
Тренировка 2
Круглая попа и плоский живот
Сложный300 Ккал
Выносливость
29:49
Тренировка 3
Круглая попа и плоский живот
Сложный310 Ккал
Выносливость
30:51
Тренировка 4
Круглая попа и плоский живот
Сложный323 Ккал
Выносливость
24:57
Тренировка 5
Круглая попа и плоский живот
Сложный271 Ккал
Выносливость
24:01
Тренировка 6
Круглая попа и плоский живот
Сложный268 Ккал
Выносливость
26:32
Тренировка 7
Круглая попа и плоский живот
Сложный291 Ккал
Выносливость
26:33
Тренировка 8
Круглая попа и плоский живот
Сложный302 Ккал
Выносливость
27:57
Тренировка 9
Круглая попа и плоский живот
Сложный318 Ккал
Выносливость
27:15
Тренировка 10
Круглая попа и плоский живот
Сложный313 Ккал
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
62 программы
1,071 тренировка
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
62 программы
1,071 тренировка
Ваши отзывы
Спасибо за тренировку! Пресс и попа горят ) Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями можно заменить выпады? Одно колено у меня больное
Восторг! Единственное, снова и снова буду повторять - хотелось бы какие-то ориентиры по весу гантелей для каждого упражнения.. Непонятно какой вес считается маленький или большйо в каждом упражнении, и какие-то хотелось бы ориентиры в среднем по уровням - какой должны брать люди начального, среднего и продвинутого уровня. Хотя бы какие-то усредненные рамки для ориентира
Ольга, благодарю вас за тренировку! Эффективная 💪🏻
думала, что вчера не правильно делала, т.к попу не чувствовала) а сегодня утром кааак поняла, что всё я делала верно 🍑 сейчас на второй тренировке прям всё прочувствовала, спасибо 🙌🤣
Добрый день! А после прохождения этого курса какой курс можно начать, чтобы продолжить качать попу?
Супер! Оля, было бы здорово, если вы давали ориентир какой примерно вес гантелей оптимальный в каждом упражнении. Хотя бы примерно, для начального-среднего-продвинутого уровня. Чтобы было от чего отталкиваться и на что ориентироваться. А еще хотелось бы побольше силовых упражнений с гантелями именно с Олей. Есть еще программы для продвинутого уровня?
Ольга подскажите пожалуйста, а если есть опущение, эти упражнения не усугбят положение внутренних органов?
Тренировки*
Здравствуйте. Совершенно не болит пресс после упражнений и все такой же заплывший живот,почему так?😢Делаю в полную силу и после тренировке вся мокрая и еще в луже от самой себя😩
Не дались мне боковые подъемы)