О программе
О программе
Устаёт спина? Думаете, что сделать, чтобы стало легче? Специально для решения этой задачи разработан курс зарядок.
Программа состоит из 15 тренировок по 15 минут — без оборудования, некоторые из них будут выполняться даже без коврика.
Тренировки подходят для любого уровня подготовки. Их можно использовать как разминку перед более сложными программами или в качестве самостоятельной зарядки.
Включайте первое видео и вперёд приводить в порядок спину!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
Релиз
31.08.2025
Проходят
36797 чел.
Сжигаем*
61 Ккал
Может подойти для выполнения
Зарядки
15:11
Тренировка 1
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 2
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 3
Зарядки для спины
Легкий45 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 4
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:05
Тренировка 5
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:33
Тренировка 6
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:01
Тренировка 7
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:31
Тренировка 8
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:48
Тренировка 9
Зарядки для спины
Легкий63 Ккал
Зарядки
15:44
Тренировка 10
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:10
Тренировка 11
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:02
Тренировка 12
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:19
Тренировка 13
Зарядки для спины
Легкий61 Ккал
Зарядки
15:48
Тренировка 14
Зарядки для спины
Легкий63 Ккал
Зарядки
18:00
Тренировка 15
Зарядки для спины
Легкий72 Ккал
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
62 программы
1,071 тренировка
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
62 программы
1,071 тренировка
Ваши отзывы
Спасибо за урок! После тренировке на коврике болит поясница, стараюсь ее не прогибать, но не получается При тренировках стоя такого не было, что делать?
Юля, спасибо за тренеровку прошла до седьмой тренеровки решила вернуться к первой чтобы закрепить т.к не все упражнения получались и я заметила я стала по другому сгибаться более пластичней
Огромное спасибо Ольге за все ее программы. Это не первая с ней за мои два месяца на платформе. И я уже вижу разницу, куда-то делся животик и легче ровно держать спину. И еще большое спасибо за подробные объяснения, становится понятно, как правильно и какие ошибки можно сделать. От того и результат!
Ольга, спасибо за программу! Полюбила ежедневные активности.
Спасибо за тренеровку, было ещё тяжеловато думаю пройти предыдущие тренеровки заново, потому что спина ещё каменная
Очень классные тренировки! Ольга, спасибо! Правда никак не получается сделать рукой круг в упражнении, когда боком наклониться надо и держаться за ногу одной рукой)) Прохожу начало второй раз, все равно тело не разворачивается назад))
Программа шикарная! Отлично заряжает энергией с утра и помогает влиться в режим ежедневных тренировок. Подключаю "Красивую осанку" и "Пилатес" ;) Спасибо, Ольга, вы супер тренер!
Добрый жень! Родила неделю назад, спина устает, можно ли делать эти тренировки?
прекрасно, спасибо. в начале было очень некомфортно, задеревенела спина и шея. в конце кайф. и виден профессионаллизм
А если после курса зарядок для спины хочу продолжить укреплять спину уже в тренировках, какой курс для новчика Вы согли бы посоветовать?