О программе
О программе
Присоединяйся к программе, которая подойдёт для любого уровня подготовки. Тебя ждём 20 тренировок по 25-30 минут. Первые 20 минут каждого занятия мы поработаем с кардио, оставшиееся время уделим приятной растяжке мышц. Нагрузку кардио можно регулировать самостоятельно: Ольга расскажет, как облегчить или усложнить упражнение.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
08.08.2023
Проходят
16721 чел.
Сжигаем*
112 Ккал
Может подойти для выполнения
Кардио
26:09
Тренировка 1
Кардио + стретчинг
Средний104 Ккал
Кардио
25:12
Тренировка 2
Кардио + стретчинг
Средний100 Ккал
Кардио
25:24
Тренировка 3
Кардио + стретчинг
Средний101 Ккал
Кардио
25:06
Тренировка 4
Кардио + стретчинг
Средний100 Ккал
Кардио
25:08
Тренировка 5
Кардио + стретчинг
Средний100 Ккал
Кардио
28:22
Тренировка 6
Кардио + стретчинг
Средний113 Ккал
Кардио
28:33
Тренировка 7
Кардио + стретчинг
Средний114 Ккал
Кардио
28:23
Тренировка 8
Кардио + стретчинг
Средний113 Ккал
Кардио
29:30
Тренировка 9
Кардио + стретчинг
Средний118 Ккал
Кардио
32:19
Тренировка 10
Кардио + стретчинг
Средний129 Ккал
Кардио
28:30
Тренировка 11
Кардио + стретчинг
Средний114 Ккал
Кардио
28:27
Тренировка 12
Кардио + стретчинг
Средний113 Ккал
Кардио
28:30
Тренировка 13
Кардио + стретчинг
Средний114 Ккал
Кардио
26:24
Тренировка 14
Кардио + стретчинг
Средний105 Ккал
Кардио
30:32
Тренировка 15
Кардио + стретчинг
Средний122 Ккал
Кардио
28:12
Тренировка 16
Кардио + стретчинг
Средний112 Ккал
Кардио
26:01
Тренировка 17
Кардио + стретчинг
Средний104 Ккал
Кардио
28:29
Тренировка 18
Кардио + стретчинг
Средний113 Ккал
Кардио
29:21
Тренировка 19
Кардио + стретчинг
Средний117 Ккал
Кардио
32:20
Тренировка 20
Кардио + стретчинг
Средний129 Ккал
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
62 программы
1,071 тренировка
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
62 программы
1,071 тренировка
Ваши отзывы
упражнения в кардио для меня сложновато правильно делать, такие моменты как правильная постановка стопы и тп сложновато быстро делать.растяжка приятная, не сильно медленная в конце
Тренировку я тоже выполнила и она ре засчиталась.
Здравствуйте, Ольга. Большое спасибо за программу 💖. Подскажите, пожалуйста, какую программу выбрать дальше. Мне 40, вес 83 кг. Спасибо
Выполнила тренеровку, она не засчиталась
Перед массажем сделала замер - 77 см. Потом делаю массаж, а сама думаю, «ну да да конечно, Ольга Дерендеева, кого ты дуришь, надо прекращать жрать, а не массажики 😆», с этим самым скепсисом сделала замер после - 75 см. Буду делать почаще 😆
Уже полгода занимаюсь, чередуя эту программу с Фулбоди с гантелями и резинками, программой Круглая попа плоский животи Верх тела с гантелями. Хочу подготовить себя с 60 дней нон стоп, которые оказались для меня сложноваты. За 1,5 года занятий уменьшила вес с 76 кг до 68 кг. Но дальше никак. Хотелось бы 65 при моем росте 160. Больше мне в мои 57 лет не сбросить. Очень нравится заниматься с гантелями. В работе сейчас парочка по 9 кг каждая. Спасибо Оле за огневые тренировки.
спасибо! было классно!
На кардио тренировках мне часто не хватает дыхания, сегодня у меня день кардио , сделала две тренировки, тяжеловато было ( был большой пропуск в тренировках).
Я чередую три тренировки только по вечерам: силовая (сейчас это функциональная йога с Лерой Буры), кардио (вот эта тренировка) и расслабление-восстановление (сейчас минус отеки-МФР)
Сочетаю с фулбоди (гантели+резинки) и йогой с Лерой Буры