О программе
О программе
В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых вы и не подозревали. Почувствуйте своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы.
Вас ждут 18 силовых, заряженных на результат тренировок по 25 минут. Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот. Вам понадобится только гиря и коврик. Вес выбирайте комфортный для себя на данный момент.
От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайтесь идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно, и тогда случится магия.
Ждём вас на коврике! Давайте начинать. А приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
23.12.2024
Проходят
2406 чел.
Сжигаем*
212 Ккал
Может подойти для выполнения
Сила
28:25
Тренировка 1
Фуллбоди с гирей
Средний227 Ккал
Сила
25:20
Тренировка 2
Фуллбоди с гирей
Средний202 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 3
Фуллбоди с гирей
Средний203 Ккал
Сила
27:24
Тренировка 4
Фуллбоди с гирей
Средний219 Ккал
Сила
24:06
Тренировка 5
Фуллбоди с гирей
Средний192 Ккал
Сила
27:23
Тренировка 6
Фуллбоди с гирей
Средний219 Ккал
Сила
27:35
Тренировка 7
Фуллбоди с гирей
Средний220 Ккал
Сила
24:29
Тренировка 8
Фуллбоди с гирей
Средний195 Ккал
Сила
26:10
Тренировка 9
Фуллбоди с гирей
Средний209 Ккал
Сила
28:20
Тренировка 10
Фуллбоди с гирей
Средний226 Ккал
Сила
25:13
Тренировка 11
Фуллбоди с гирей
Средний201 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 12
Фуллбоди с гирей
Средний203 Ккал
Сила
28:03
Тренировка 13
Фуллбоди с гирей
Средний224 Ккал
Сила
26:20
Тренировка 14
Фуллбоди с гирей
Средний210 Ккал
Сила
24:26
Тренировка 15
Фуллбоди с гирей
Средний195 Ккал
Сила
26:31
Тренировка 16
Фуллбоди с гирей
Средний212 Ккал
Сила
28:05
Тренировка 17
Фуллбоди с гирей
Средний224 Ккал
Сила
28:08
Тренировка 18
Фуллбоди с гирей
Средний225 Ккал
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
87,582 тренируются
18 программы
255 тренировок
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
87,582 тренируются
18 программы
255 тренировок
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
Здравствуйте. Каким весом нужно брать гирю?
Тренировки супер! Хочется курс с силовыми от этого тренера с гирями-гантелями 4-6-8 кг минут на 40.
Кайфовая тренировка! Ягодичный мостик просто огненный, чувствую силу своих мышц. Это очень приятно! Спасибо за интересные упражнения, Виктория))
что делать человеку, который не может делать выпады?
Болела поясница при подходах? Почему так? Может вес был слишком тяжелый?
Больше похоже на мастер-класс, чем на тренировку.
Во время «восьмерки» чувствовала поясницу и крестец. Как улучить технику? Какие могут быть ошибки?
Виктория, спасибо за классную тренировку! Это первая, которую захотелось повторить, потому что с первого раза не получилось. Здорово, что вы в нас так верите и даете действительно сложные задания, с которыми хочется научиться справляться. Похоже, я ее буду еще не раз повторять. С выпадами назад, конечно, сложнее всего.
Поддерживаю всех кто просит гирю 2.0! Совсем по-другому ощущаются тренировки с гирей! Хочется продолжать, повторить эту программу нарастив вес, и уже поскорее увидеть следующую. У меня в араенале уже гирьки 4,6,8 хочу продолжить ряд ))
Сегодня нагрузка отличная! Все мышцы поработали в одном упражнении. Спасибо за интересные связки, обожаю!