О программе
О программе
Встречай программу, которая подойдёт для пожилых, людей с избыточным весом, ограничениями подвижности опорно-двигательного аппарата. А ещё это палочка-выручалочка для тех, кто вообще никогда не занимался фитнесом.
Тебя ждут 12 тренировок по 20 минут на разные части тела. На занятиях мы поработаем с коленными и тазобедренными суставами, осанкой, плечевыми суставами и шеей.
Для тренировки приготовь коврик, теннисный мячик и фитнес-резинка.
Присоединяйся к качественному движению и оздоравливай свое тело вместе с FitStars.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
05.02.2024
Проходят
18944 чел.
Сжигаем*
58 Ккал
Может подойти для выполнения
Выносливость
06:22
Вводная тренировка
ЛФК
Легкий19 Ккал
Выносливость
19:18
Тренировка 1 (Коленный сустав 1)
ЛФК
Легкий57 Ккал
Выносливость
16:24
Тренировка 2 (Коленный сустав 2)
ЛФК
Легкий49 Ккал
Выносливость
19:30
Тренировка 3 (Коленный сустав 3)
ЛФК
Легкий58 Ккал
Выносливость
19:21
Тренировка 4 (Помощь при защемлении седалищного нерва)
ЛФК
Легкий58 Ккал
Выносливость
18:24
Тренировка 5 (Плечевой сустав 1)
ЛФК
Легкий55 Ккал
Выносливость
21:29
Тренировка 6 (Плечевой сустав 2)
ЛФК
Легкий64 Ккал
Выносливость
21:21
Тренировка 7 (Тазобедренный сустав 1)
ЛФК
Легкий64 Ккал
Выносливость
20:06
Тренировка 8 (Тазобедренный сустав 2)
ЛФК
Легкий60 Ккал
Выносливость
22:02
Тренировка 9 (Шея)
ЛФК
Легкий66 Ккал
Выносливость
21:12
Тренировка 10 (Шея и грудной отдел)
ЛФК
Легкий63 Ккал
Выносливость
22:25
Тренировка 11 (Спина, сколиоз 1 и 2 стадия)
ЛФК
Легкий67 Ккал
Выносливость
22:18
Тренировка 12 (Поясница)
ЛФК
Легкий66 Ккал
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
62 программы
1,071 тренировка
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
62 программы
1,071 тренировка
Ваши отзывы
Ольга, добрый вечер! Я работаю за компьютером, много печатаю. Было неудобно сидеть, рука правая на весу во время работы. Начал сильно болеть сустав плечевой. С подвижностью при этом все в порядке. Эта тренировка подходит?
добрый день,был вывих плеча и перелом плечевого сустава,после снятия гипса рука совсем не слушается,может быть подскажете упражнения для восстановления подвижности?
Здравствуйте) благодарю за эту программу! В процессе домашних тренировок стала болеть левое запястье, как раз после нагрузок стоя на четвереньках. Как избавиться от болезненных ощущений?
Добрый день! Делаю второй раз первое занятие. Мне больно становиться на правое колено в последнем упражнении. Подскажите пожалуйста как можно выполнять это упражнение комфотно для колена? Ранее я делала упражнения на колени у другого тренера ( нет из Firstars) и после упражнений с упором на колени, после них боль усиливалась.
Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли делать эту программу при остеоартрозе тазабедерного сустава?
Ольга, добрый вечер! У меня оба сустава не зажаты, все нормально. Но послк 7000 шагов начинает болеть левый сустав. Скажите, пожалуйста, будет ли полезна эта тренировка?
Ольга, здравствуйте, можно ли при люмбаго делать упражнения ЛФК?
Ольга, спасибо за тренировку. У меня в упражнении стоя у стены, держимся 1 рукой и прокручиваем плечо, плечо почти не крутится. Также очень плохо прокручиваются руки с полотенцем назад. Я могу этр сделать, только очень доинным полотенцем
Спасибо Ольга и Фитстарс за программу! Программу прошла не в качестве реабилитации, а для профилактики и так как последние годы мало двигалась, то чтобы мягко включить тело, мышцы, связки в работу. Рекомендую программу всем, кто долго ничем не занимался и хочет мягко войти в спорт. Всё понравилось 🩷
Спасибо за тренировку! Вы можете ещё сделать комплекс упражнений при тендините/растяжении связки длинной головки бицепса?