О программе
О программе
Программа «Тазовое дно» направлена на усиленную работу над мышцами тазового дна и проработку такой проблемы, как диастаз.
Эта программа подойдет для мужчин и женщин. Особенно важна для женщин, которые родили и имеют такие нарушения, как диастаз после родов.
Программа будет полезна и для тех, кто только хочет стать мамой, заботится о себе и хочет укрепить эти мышцы, чтобы потом быстрее восстановиться после родов.
Из оборудования потребуется только коврик. Будем заниматься босиком, либо в носках.
Тренировки короткие, по 20 минут. Ты сможешь сочетать эту программу с любыми другими.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
26.10.2021
Проходят
36476 чел.
Сжигаем*
52 Ккал
Может подойти для выполнения
Выносливость
18:23
Тренировка 1
Диастаз и тазовое дно
Средний55 Ккал
Выносливость
19:19
Тренировка 2
Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
Выносливость
15:28
Тренировка 3
Диастаз и тазовое дно
Средний46 Ккал
Выносливость
13:55
Тренировка 4
Диастаз и тазовое дно
Средний41 Ккал
Выносливость
19:00
Тренировка 5
Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
62 программы
1,071 тренировка
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
62 программы
1,071 тренировка
Ваши отзывы
Подскажите, если живот вроде еапрчгаеися весь, особо не домиком но есть лишний жир на животе и он то не напрягается, это же норм?
У меня нет диастаза, но хочу укрепить поперечную мышцу живота, эта программа мне подойдёт или какая-то другая?
я одна такая дура? как вы умудряется отключить лёгкие и дышать кишками? не надуть живот я могу , но за счёт диафрагмы и раскрытия лёгких
Программа понравилась. Спасибо! Запомнила упражнения, буду делать.
почему то не зачиталась сегодняшняя тренировка, хотя сделала до конца
Очень полезно и актуально оказалось! Нигде не видела такого подробного объяснения про диастаз, и теперь понятно как с ним работать. Огромное спасибо тренеру!
Сегодня делаю второй день. Вчера прочувствовала мышцы низа живота, сегодня даже болят эти мышцы 😅 и сегодня получилось прочувствовать поперечную мышцу 🥳 но никак не могу расслабить поясницу и шею. Надеюсь получится 😊 спасибо за такое подробное обьяснение!
Очень полезная и важная программа! Спасибо тренеру! Случайно наткнулась. Тренер подробно и доступно все рассказывает. Заметила за собой, что при напряжении мышц тазового дна или части пресса, сами собой напрягаются мышцы шеи и лица, пока не знаю как отдельно их задействовать.
Я наконец-то смогла определить свой диастаз! 2 пальца. Прошло 1,6 года после 4-х родов (последние 2 родов было пуьем кс). Подскажите пожалуйсьа возможнотли убрать с помощью тренировки такой диастаз? По крайней мере есть шансы? И можно ли мне выполнять другие тренировки для сжигания жира.
Спасибо! Через две недели повторений вижу прогресс по диастазу, что очень радует, буквально полсантиметрика у пупка осталось, верх уже плоский, что радует