Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Тренер :
11 тренировок по 19 мин.
Легкий
О программе
О программе
Хотите тренироваться, но сомневаетесь насчёт противопоказаний? Специально для таких случаев разработана реабилитационная программа Ольги Дерендеевой и Анны Акининой (амбассадора FitStars). Она направлена на бережное восстановление после острого периода. Подходит для тех, у кого есть грыжа, протрузии или просто болезненная спина. Или вы можете использовать тренировки, как профилактику.
Программа состоит из 11 тренировок: одна теоретическая-вводная и 10 практических тренировок.
Включайте и присоединяйтесь!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
Релиз
21.11.2025
Проходят
3102 чел.
Сжигаем*
96 Ккал
Может подойти для выполнения
Зарядки
07:47
Вводная тренировка
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий38 Ккал
Зарядки
15:53
Тренировка 1
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий79 Ккал
Зарядки
20:02
Тренировка 2
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий100 Ккал
Зарядки
21:27
Тренировка 3
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий107 Ккал
Зарядки
19:11
Тренировка 4
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий95 Ккал
Зарядки
21:44
Тренировка 5
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий108 Ккал
Зарядки
20:07
Тренировка 6
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий100 Ккал
Зарядки
20:10
Тренировка 7
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий100 Ккал
Зарядки
20:07
Тренировка 8
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий100 Ккал
Зарядки
20:25
Тренировка 9
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий102 Ккал
Зарядки
23:51
Тренировка 10
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
Легкий119 Ккал
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
62 программы
1,071 тренировка
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
62 программы
1,071 тренировка
Ваши отзывы
Очень понравилась тренировка, тяжеловато приседать не отрывая пяток. Но будем тренироваться, спасибо за подробный разбор упражнений
а если в ягодице и в целом в спине болит всё время, но не острая боль а из за протрузий, грыжи прочего, которого целый набор, по какой программе лучше заниматься вообще?
Сегодня сделаю 10-ю тренировку и буду повторять эту программу. У меня нет ни грыж в позвоночнике, ни протрузий, но есть гиперлордоз и левая сторона двигается хуже правой. И вот сегодня я поняла, что все свои годы я двигалась неправильно, а мне 51! Теперь, даже когда иду по квартире, командую себе: "хвост вниз!" и уменьшаю перегиб в позвоночнике, направляя копчик вниз. Это чудо, сразу чувствуются ягодицы, живот подтягивается, даже дышать легче. Спасибо огромное за Вашу работу, Ольга.
Ольга, подойдет ли при фасеточном синдроме?
Не знаю есть ли у меня грыжи и протрузии, но мне просто нравится такой вариант утренней зарядки)
Спасибо, Оля! Очень доходчиво объяснили последнее упражнение, увидела свои ошибки, буду исправлять. Побольше таких разборов, может даже отдельный курс создать.
Делала вариант с прямой ногой лежа на полу, ягодицу чувствовала, поясницу один раз почувствовала и сильнее завернулась, потом не было ее. Но пару раз возникло ощущение, как будто из-за этой скрутки копчика у меня внутри сейчас раздавится яичник правый... Надеюсь, это физиологически не возможно))
Побольше бы таких тренеровок))
Как вовремя вы сделали эту программу❤️ У меня грыжа в поясничном и шейном, в пояснице острый период, жду, когда утихнет, чтобы реабилитироваться❤️🩹
Спасибо за занятие 🌷🌷🌷 В упражнении с выпадом и сменой ног хоть и подкручиваю крестец в пояснице болезненно(((